Stang split squat
Ekspertråd
Sørg for, at dit forreste knæ ikke går forbi dine tæer, og hold din ryg lige for at forhindre skader og effektivt ramme baller og lår.
Sådan Gør Du
- Stå med en vægtstang på tværs af din øverste ryg og træd frem med det ene ben i en forskudt stilling.
- Sænk din krop lige ned, indtil det bageste knæ næsten rører gulvet, og dit forreste lår er parallelt med jorden.
- Skub gennem hælen på dit forreste fod for at vende tilbage til startpositionen.
- Gennemfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til det andet ben.
Registrer Stang split squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stang split squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang split squat?
Stang split squat træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stang split squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang split squat egnet for begyndere?
Ja, Stang split squat er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
