EZ-Stang Knælende Udrulning
Ekspertråd
Hold dine hofter stabile og undgå at hænge. Aktivér dine mavemuskler for at beskytte din lænd under rulningen.
Sådan Gør Du
- Start i en knælende position med EZ-stangen foran dig.
- Grip stangen med begge hænder skulderbredde fra hinanden.
- Rul stangen langsomt fremad, stræk din krop så langt du kan uden at svaje i ryggen.
- Brug din kerne til at trække stangen tilbage mod dine knæ, vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer EZ-Stang Knælende Udrulning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
EZ-Stang Knælende Udrulning retter sig primært mod Forlår, Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af EZ Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mavemuskler50 %
Udstyr
EZ Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner EZ-Stang Knælende Udrulning?
EZ-Stang Knælende Udrulning træner primært Forlår, Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med EZ Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for EZ-Stang Knælende Udrulning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er EZ-Stang Knælende Udrulning egnet for begyndere?
EZ-Stang Knælende Udrulning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
