Stang Split Squat
Ekspertråd
Sørg for at opretholde en lodret torso og at din forreste knæ ikke går forbi dine tæer for at undgå unødig stress på knæleddet.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med en vægtstang på tværs af din øverste ryg og træd frem med det ene ben i en forskudt stilling.
- Sænk din krop lige ned ved at bøje begge knæ, mens du holder den forreste hæl på jorden.
- Sænk dig, indtil dit bageste knæ næsten rører jorden, og din forreste lår er parallel med gulvet.
- Pres dig tilbage til startpositionen gennem din forreste hæl.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Detaljer
Primær
Balder50 %
Forlår25 %
Sekundær
Læg25 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
