Siddende Lægmuskelløft på Benpres Maskine
Ekspertråd
Juster sædet og fodpladen for at justere dine knæ og fødder korrekt, og fokuser på at presse gennem fodens bold uden at låse dine knæ.
Sådan Gør Du
- Sid på en benpresmaskine med ryggen mod puden.
- Placer fodens bold på den nederste del af platformen, hælene hænger ud.
- Lås sikkerhedsstængerne op og bøj knæene let.
- Pres gennem fodens bold for at strække dine ankler og løfte vægten.
- Sænk vægten ned, indtil dine lægge er fuldt strakte.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Siddende Lægmuskelløft på Benpres Maskine i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende Lægmuskelløft på Benpres Maskine retter sig primært mod Lægge, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lægge40 %
Forlår30 %
Sekundær
Glutes20 %
Baglår10 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Lægmuskelløft på Benpres Maskine?
Siddende Lægmuskelløft på Benpres Maskine træner primært Lægge, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Glutes, Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende Lægmuskelløft på Benpres Maskine?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Lægmuskelløft på Benpres Maskine egnet for begyndere?
Siddende Lægmuskelløft på Benpres Maskine er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
