Siddende Lægmuskelløft på Benpres Maskine
Ekspertråd
Juster sædet og fodpladen for at justere dine knæ og fødder korrekt, og fokuser på at presse gennem fodens bold uden at låse dine knæ.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en benpresmaskine med ryggen mod puden.
- Placer fodens bold på den nederste del af platformen, hælene hænger ud.
- Lås sikkerhedsstængerne op og bøj knæene let.
- Pres gennem fodens bold for at strække dine ankler og løfte vægten.
- Sænk vægten ned, indtil dine lægge er fuldt strakte.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Læg40 %
Forlår30 %
Sekundær
Balder20 %
Baglår10 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
