Et Ben Stræk (bøjet knæ)
Ekspertråd
Hold dit hoved og nakke afslappet på gulvet for at undgå at skabe spændinger under strækket.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med begge knæ bøjede og fødderne flade på gulvet.
- Bring det ene knæ mod brystet og hold det med begge hænder.
- Træk forsigtigt knæet tættere på brystet for at fordybe strækket i balde- og hofteområdet.
- Hold stillingen i et par sekunder, før du slipper.
- Gentag med det andet ben.
Registrer Et Ben Stræk (bøjet knæ) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Et Ben Stræk (bøjet knæ) retter sig primært mod Forlår, Mavemuskler, Glutes, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår33 %
Mavemuskler33 %
Glutes29 %
Sekundær
Lægge5 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Et Ben Stræk (bøjet knæ)?
Et Ben Stræk (bøjet knæ) træner primært Forlår, Mavemuskler, Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Et Ben Stræk (bøjet knæ)?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Et Ben Stræk (bøjet knæ) egnet for begyndere?
Ja, Et Ben Stræk (bøjet knæ) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
