Bagud lunge med håndvægt
Ekspertråd
Bevar en rank holdning gennem hele bevægelsen og sørg for, at dit forreste knæ ikke strækker sig forbi dine tæer for at undgå skader.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
- Tag et skridt tilbage med det ene ben, sænk dine hofter, indtil begge knæ er bøjet i ca. en 90 graders vinkel.
- Det bagerste knæ skal svæve lige over jorden.
- Skub gennem hælen på dit forreste ben for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag med det modsatte ben og fortsæt med at skifte for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Bagud lunge med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Bagud lunge med håndvægt retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bagud lunge med håndvægt?
Bagud lunge med håndvægt træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Bagud lunge med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Bagud lunge med håndvægt egnet for begyndere?
Bagud lunge med håndvægt er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
