24 øvelser
De bedste 24 landmine-øvelser med videoer & tips
Opdag landmine-øvelser, der kombinerer pres, roning og rotationsbevægelser med en vinklet vægtstang. Hver øvelse har HD-video vejledning og tekniktips for at hjælpe dig med at opbygge funktionel styrke på tværs af flere bevægelsesplaner.
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvad er et landmine-tilbehør?
En landmine er et pivotpunkt, der forankrer den ene ende af en vægtstang til gulvet, hvilket tillader den anden ende at bevæge sig frit i en bue. Dette skaber et unikt bevægelsesmønster, et sted mellem vægtstang og en maskine, der giver naturlige modstandsbuer, lettere skuldermekanik og muligheden for at indlæse pres, roing og rotationsøvelser fra vinkler, som standard vægtstangsarbejde ikke kan opnå.
Hvad hvis mit fitnesscenter ikke har et landmine-tilbehør?
Klem den ene ende af vægtstangen ind i et hjørne, hvor to vægge mødes, og læg et foldet håndklæde mellem stangen og væggen for at beskytte begge overflader. Dette skaber det samme pivotpunkt som et kommercielt landmine-tilbehør. Alternativt kan du placere vægtstangsenden inden i en tung kettlebell eller en landmine baseplade. Alle tre metoder fungerer identisk til at udføre landmine-øvelser.
Hvad er de bedste landmine-øvelser?
Landmine pres (stående eller halvknælende) er en af de mest skuldervenlige presse bevægelser, der findes. Landmine roing rammer dine lats med et unikt greb og en vinkel. Landmine rotationer opbygger eksplosiv rotationskraft til sport. Og landmine squat giver en frontbelastet squat-variation, der er lettere at lære end vægtstangs front squats. Start med disse fire for at bygge et komplet landmine workout.