Landmine 180
Ekspertråd
Aktivér din kerne gennem hele bevægelsesområdet for at beskytte din lænd og forbedre aktiveringen af dine mavemuskler.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i skulderbredde, og hold enden af en vægtstang fastgjort i en landmine-tilslutning.
- Hold vægtstangen med begge hænder tæt på dit bryst.
- Rotér din torso, sving vægtstangen til den ene side, mens du drejer dine fødder.
- Sving vægtstangen til den modsatte side i en kontrolleret bevægelse.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, mens du opretholder en stram kerne gennem hele øvelsen.
Registrer Landmine 180 i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Landmine 180 retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Landmine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Landmine 180?
Landmine 180 træner primært Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Landmine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Landmine 180?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Landmine 180 egnet for begyndere?
Landmine 180 er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
