Landmine Sideløft
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og undgå at bruge momentum til at løfte vægten, så dine skuldre udfører arbejdet.
Sådan Gør Du
- Stå ved siden af enden af en landmine-stang med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Greb om stangens ærme med hånden tættest på vægtene.
- Hold din arm strakt og løft stangen ud til siden, indtil den er parallel med gulvet.
- Sænk stangen ned til din side med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Registrer Landmine Sideløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Landmine Sideløft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Landmine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Mavemuskler15 %
Traps15 %
Udstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Landmine Sideløft?
Landmine Sideløft træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Mavemuskler, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Landmine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Landmine Sideløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Landmine Sideløft egnet for begyndere?
Landmine Sideløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
