Landmine enarms foroverbøjet roning
Ekspertråd
Hold din ryg flad og kernen engageret gennem hele øvelsen for at beskytte din lænd og sikre korrekt muskelaktivering.
Sådan Gør Du
- Stå vinkelret på landmine-stangen med dine fødder i skulderbredde.
- Bøj i hofterne for at lene dig fremad, mens du holder din ryg lige.
- Grip enden af stangen med den ene hånd og lad den hænge i arms længde.
- Træk stangen mod din side, mens du holder din albue tæt på din krop.
- Sænk stangen tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arme.
Registrer Landmine enarms foroverbøjet roning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Landmine enarms foroverbøjet roning retter sig primært mod Skuldre, Lats, Traps, med Styrke mekanik ved brug af Landmine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Lats30 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Udstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Landmine enarms foroverbøjet roning?
Landmine enarms foroverbøjet roning træner primært Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Landmine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Landmine enarms foroverbøjet roning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Landmine enarms foroverbøjet roning egnet for begyndere?
Landmine enarms foroverbøjet roning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
