Lever Enarms Skulderpres (Plade)

Ekspertråd

Udfør bevægelsen med kontrol og fokuser på at engagere skuldermusklerne uden at læne dig til den ene side.

Sådan Gør Du

Juster landmine-tilbehøret til en passende højde.
Stå eller sid ved siden af landminen med dine fødder i skulderbredde.
Greb om enden af stangen med den ene hånd på skulderhøjde.
Ånd ud og pres stangen overhead, indtil din arm er fuldt udstrakt.
Pause i toppen, og indånd mens du langsomt sænker stangen tilbage til skulderhøjde.
Gennemfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til den anden arm.

Registrer Lever Enarms Skulderpres (Plade) i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Trænede Muskler

Lever Enarms Skulderpres (Plade) retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Landmine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Skuldre50 %

Sekundær

Bryst20 %

Mavemuskler15 %

Triceps15 %

Udstyr

Landmine

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Mellemøvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Lever Enarms Skulderpres (Plade)?

Lever Enarms Skulderpres (Plade) træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mavemuskler, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Landmine.

Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lever Enarms Skulderpres (Plade)?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.

Er Lever Enarms Skulderpres (Plade) egnet for begyndere?

Lever Enarms Skulderpres (Plade) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.