Landmine Ét Ben Stivbenet Dødløft
Ekspertråd
Hold en let bøjning i knæet på dit stående ben for at opretholde balancen og beskytte dit knæled.
Sådan Gør Du
- Stå over for landmine-stangen med fødderne i hoftens bredde.
- Løft det ene ben fra jorden og hold i enden af stangen med den modsatte hånd.
- Bøj i hofterne for at sænke stangen mod jorden, hold din ryg lige og det andet ben strakt bagud.
- Spænd dine baller for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Landmine Ét Ben Stivbenet Dødløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Landmine Ét Ben Stivbenet Dødløft retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Landmine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Sekundær
Baglår30 %
Lægge20 %
Udstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Landmine Ét Ben Stivbenet Dødløft?
Landmine Ét Ben Stivbenet Dødløft træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Landmine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Landmine Ét Ben Stivbenet Dødløft?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Landmine Ét Ben Stivbenet Dødløft egnet for begyndere?
Landmine Ét Ben Stivbenet Dødløft er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
