Landmine Rumænsk Dødløft (V2)
Ekspertråd
Hold en let bøjning i knæene og hæld ved hofterne for at opretholde spænding i dine hamstrings og balder. Hold stangen tæt på din krop gennem hele bevægelsen.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i hoftebredde, og hold enden af en landmine-stang med begge hænder.
- Hæld ved hofterne og skub dine baller tilbage, mens du holder en neutral rygsøjle.
- Sænk stangen ned langs dine lår og skinneben, mens du holder en let bøjning i knæene.
- Når du mærker en strækning i dine hamstrings, omvend bevægelsen ved at drive dine hofter fremad for at rejse dig op.
- Stram dine balder øverst i bevægelsen før næste gentagelse.
Registrer Landmine Rumænsk Dødløft (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Landmine Rumænsk Dødløft (V2) retter sig primært mod Lats, Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Landmine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats40 %
Glutes40 %
Sekundær
Baglår10 %
Lægge10 %
Udstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Landmine Rumænsk Dødløft (V2)?
Landmine Rumænsk Dødløft (V2) træner primært Lats, Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Landmine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Landmine Rumænsk Dødløft (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Landmine Rumænsk Dødløft (V2) egnet for begyndere?
Landmine Rumænsk Dødløft (V2) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
