Landmine Et-ben Landmine RDL
Ekspertråd
Hold en neutral rygsøjle og hæld ved hofterne for at maksimere engagement af hamstrings og baller.
Sådan Gør Du
- Stå over for landmine-stangen med den ene ende læsset, og hold stangen på lårniveau.
- Løft det ene ben lidt fra jorden og balancer på det andet.
- Hæld ved hofterne og sænk stangen ned, mens du strækker det løftede ben bagud.
- Hold ryggen lige og det støttende ben let bøjet.
- Vend tilbage til startpositionen ved at skubbe gennem hælen på det støttende ben.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Landmine Et-ben Landmine RDL i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Landmine Et-ben Landmine RDL retter sig primært mod Lats, Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Landmine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats40 %
Glutes40 %
Sekundær
Baglår20 %
Udstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Landmine Et-ben Landmine RDL?
Landmine Et-ben Landmine RDL træner primært Lats, Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Landmine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Landmine Et-ben Landmine RDL?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Landmine Et-ben Landmine RDL egnet for begyndere?
Landmine Et-ben Landmine RDL er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
