Kropsvægt foroverbøjet udfaldstrin
Ekspertråd
Bevar en stærk kerne og oprejst holdning under hele bevægelsen for at forhindre at læne sig fremad og beskytte din lænd.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i hoftebredde.
- Tag et skridt frem med det ene ben, sænk dine hofter indtil begge knæ er bøjet i ca. en 90 graders vinkel.
- Sørg for, at dit forreste knæ er direkte over din ankel, ikke skubbet for langt ud.
- Hold vægten i dine hæle, mens du skubber dig tilbage til startpositionen.
- Gentag på den anden side og fortsæt med at skifte ben for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Kropsvægt foroverbøjet udfaldstrin i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kropsvægt foroverbøjet udfaldstrin retter sig primært mod Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår60 %
Sekundær
Glutes30 %
Lægge10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kropsvægt foroverbøjet udfaldstrin?
Kropsvægt foroverbøjet udfaldstrin træner primært Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Glutes, Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kropsvægt foroverbøjet udfaldstrin?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kropsvægt foroverbøjet udfaldstrin egnet for begyndere?
Ja, Kropsvægt foroverbøjet udfaldstrin er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
