Burpee Shuffle
Ekspertråd
Fokuser på at lande blødt og opretholde en hurtig tempo under skiftet for at holde dit hjertefrekvens oppe og maksimere den aerobe fordel ved øvelsen.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i skulderbredde.
- Drop ned i en squat position og placér dine hænder på gulvet.
- Spark dine fødder tilbage i en plank position og udfør en push-up.
- Hop med dine fødder tilbage til squat positionen.
- Rejs dig op og udfør en lateral shuffle til siden i et par skridt.
- Gentag burpee på den anden side efterfulgt af en lateral shuffle tilbage til startpositionen.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede tidsrum eller antal gentagelser.
Registrer Burpee Shuffle i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Burpee Shuffle retter sig primært mod Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Mavemuskler, Skuldre, Bryst, Biceps, Traps, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår12 %
Baglår12 %
Lægge12 %
Glutes12 %
Mavemuskler12 %
Skuldre12 %
Bryst12 %
Biceps12 %
Traps4 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Burpee Shuffle?
Burpee Shuffle træner primært Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Mavemuskler, Skuldre, Bryst, Biceps, Traps. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Burpee Shuffle?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Burpee Shuffle egnet for begyndere?
Burpee Shuffle er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
