Nedadgående hund ben løft
Ekspertråd
Hold din vægt jævnt fordelt mellem dine hænder og det støttende ben, og undgå at rotere dine hofter, når du løfter det frie ben.
Sådan Gør Du
- Start i en nedadgående hundestilling med fødderne i hoftebredde.
- Aktivér din kerne og løft det ene ben op mod loftet, mens du holder det strakt.
- Sænk benet tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag på den anden side efter at have fuldført sættet.
Registrer Nedadgående hund ben løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Nedadgående hund ben løft retter sig primært mod Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Mavemuskler, Bryst, Skuldre, Lats, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår12 %
Baglår12 %
Lægge12 %
Glutes12 %
Mavemuskler12 %
Bryst12 %
Skuldre12 %
Lats16 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Nedadgående hund ben løft?
Nedadgående hund ben løft træner primært Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Mavemuskler, Bryst, Skuldre, Lats. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Nedadgående hund ben løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Nedadgående hund ben løft egnet for begyndere?
Nedadgående hund ben løft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
