Håndvægt bar-greb sumo squat
Ekspertråd
Hold en bred holdning med tæerne let pegede ud for at maksimere muskelaktivering i baller og inderlår, og hold brystet op gennem hele bevægelsen.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder bredere end skulderbredden fra hinanden, tæerne pegende ud, og hold en håndvægt lodret med begge hænder.
- Sænk din krop ned i et squat, hold din ryg lige og brystet oppe.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt bar-greb sumo squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt bar-greb sumo squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt bar-greb sumo squat?
Håndvægt bar-greb sumo squat træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt bar-greb sumo squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt bar-greb sumo squat egnet for begyndere?
Ja, Håndvægt bar-greb sumo squat er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
