Liggende Tuck Crunch
Ekspertråd
Fokuser på en kontrolleret bevægelse, mens du puster ud, når du trækker ind og indånder, når du strækker ud, for at forbedre aktiveringen af mavemusklerne.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med dine hænder bag dit hoved og benene strakte.
- Bring dine knæ mod din brystkasse, samtidig med at du løfter din øverste krop fra gulvet.
- Spænd dine mavemuskler i toppen af bevægelsen.
- Langsomt sænk tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Liggende Tuck Crunch i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende Tuck Crunch retter sig primært mod Forlår, Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mavemuskler30 %
Sekundær
Glutes20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Tuck Crunch?
Liggende Tuck Crunch træner primært Forlår, Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende Tuck Crunch?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Tuck Crunch egnet for begyndere?
Ja, Liggende Tuck Crunch er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
