Split jerk med vægtstang
Ekspertråd
Hold dyp og drive vertikalt og brug kraften fra dine ben til at sende stangen overhead. Splitpositionen bør være stabil og afbalanceret med hofterne kvadratiske.
Trin-for-trin-vejledning
- Start med stangen i front rack-positionen på tværs af dine skuldre.
- Dyk ned ved let at bøje dine knæ og holde din overkrop oprejst.
- Stræk eksplosivt dine ben og send stangen overhead, fuldt udstræk dine arme.
- Når stangen stiger, split dine ben ind i en udfaldsposition for at hjælpe med at stabilisere og fange vægten.
- Bring dine fødder tilbage sammen og stå højt for at fuldføre løftet.
Detaljer
Primær
Forlår17 %
Skuldre17 %
Læg11 %
Balder11 %
Baglår11 %
Bryst11 %
Mave11 %
Triceps11 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
