Squat Tip Tå
Ekspertråd
Oprethold korrekt squat-form ved at holde brystet oppe og ryggen lige. Når du rejser dig op på tæerne, aktiver dine lægge for maksimalt udbytte.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredde.
- Sænk dig ned i en squat-position, hold dine lår parallelle med gulvet.
- Når du rejser dig fra squatten, løft dine hæle og balancer på dine tæer.
- Sænk dine hæle, når du går ned i næste squat.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Squat Tip Tå i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Squat Tip Tå retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår30 %
Sekundær
Lægge15 %
Baglår15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Squat Tip Tå?
Squat Tip Tå træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge, Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Squat Tip Tå?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Squat Tip Tå egnet for begyndere?
Ja, Squat Tip Tå er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
