Håndvægt overhead squat
Ekspertråd
Hold dine arme låst ud og direkte overhead gennem hele bevægelsen for at engagere din kerne og skulderstabilisatorer fuldt ud.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredde og hold en håndvægt med begge hænder lige over dit hoved.
- Spænd din kerne og hold brystet oppe, mens du sænker dig ned i en squat, skub dine hofter tilbage og ned.
- Hold vægten stabil overhead, mens du sænker dig, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Skub gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen, mens du holder håndvægten overhead.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt overhead squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt overhead squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår30 %
Baglår20 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt overhead squat?
Håndvægt overhead squat træner primært Glutes, Forlår, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt overhead squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt overhead squat egnet for begyndere?
Håndvægt overhead squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
