High Lunge
Ekspertråd
Hold din kerne aktiveret og hofterne kvadrerede mod fronten for at opretholde balance og stabilitet under stillingen.
Sådan Gør Du
- Begynd i en stående position.
- Træd et ben tilbage og sænk dine hofter ned i et udfald, og hold dit forreste knæ over anklen.
- Løft dine arme overhead, og hold dine skuldre afslappede.
- Aktivér din kerne og baller for at stabilisere din krop.
- Hold stillingen i flere vejrtrækninger, før du skifter til det andet ben.
Registrer High Lunge i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
High Lunge retter sig primært mod Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Baglår25 %
Lægge25 %
Glutes25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner High Lunge?
High Lunge træner primært Forlår, Baglår, Lægge, Glutes. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for High Lunge?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er High Lunge egnet for begyndere?
Ja, High Lunge er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
