Side Squat Skridt
Ekspertråd
Sørg for at opretholde korrekt squat-form med dit bryst op og knæene sporer over dine tæer for at forhindre knæbelastning.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder sammen.
- Træd ud til siden med din højre fod og sænk dig ned i en squat.
- Skub fra med din højre fod for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag på venstre side ved at træde ud med din venstre fod.
- Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Side Squat Skridt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Side Squat Skridt retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side Squat Skridt?
Side Squat Skridt træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Side Squat Skridt?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Side Squat Skridt egnet for begyndere?
Ja, Side Squat Skridt er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
