Rulle hoftepres
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og fokuser på at bruge dine baller til at løfte dine hofter i stedet for at stole på momentum.
Sådan Gør Du
- Sid på jorden med en skumrulle placeret under din øverste ryg.
- Bøj dine knæ og placér dine fødder fast på jorden.
- Skub gennem dine hæle og stød dine hofter opad, rul skumrullen mod dit hoved.
- Sænk dine hofter tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Rulle hoftepres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Rulle hoftepres retter sig primært mod Glutes, Baglår, med Udstrækning mekanik ved brug af Foam Roller. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Baglår30 %
Sekundær
Forlår20 %
Udstyr
Foam Roller
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rulle hoftepres?
Rulle hoftepres træner primært Glutes, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er en Udstrækning øvelse udført med Foam Roller.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Rulle hoftepres?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Rulle hoftepres egnet for begyndere?
Ja, Rulle hoftepres er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
