Håndvægt Liggende Femoral
Ekspertråd
Hold dine bevægelser langsomme og kontrollerede for at opretholde spænding på baglårene under hele øvelsen.
Sådan Gør Du
- Læg dig med forsiden nedad på en flad bænk med dine knæ hængende ud over enden og en håndvægt placeret mellem dine fødder.
- Grip om bænken for stabilitet og krøl dine hæle mod dine baller, mens du spænder dine baglår.
- Sænk langsomt håndvægten tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt Liggende Femoral i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Liggende Femoral retter sig primært mod Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår70 %
Sekundær
Lægge30 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Liggende Femoral?
Håndvægt Liggende Femoral træner primært Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Liggende Femoral?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Liggende Femoral egnet for begyndere?
Håndvægt Liggende Femoral er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
