Delfin Stilling
Ekspertråd
Hold dit hoved afslappet mellem dine arme og fokuser på at løfte dine hofter op og tilbage for at fordybe strækket i dine skuldre og hamstrings.
Sådan Gør Du
- Start på dine hænder og knæ, med dine håndled direkte under dine skuldre og dine knæ under dine hofter.
- Sænk dine albuer til gulvet, placer dem direkte under dine skuldre og parallelle med hinanden.
- Løft dine hofter op og tilbage, stræk dine ben så meget som muligt, komme ind i en omvendt 'V' form.
- Pres dit bryst tilbage mod dine lår, hold din rygrad lang og dine fødder hoftsbredde fra hinanden.
- Hold stillingen i flere vejrtrækninger, derefter slip.
Registrer Delfin Stilling i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Delfin Stilling retter sig primært mod Baglår, Lægge, Glutes, Triceps, Skuldre, Lats, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår17 %
Lægge17 %
Glutes17 %
Triceps17 %
Skuldre16 %
Lats16 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Delfin Stilling?
Delfin Stilling træner primært Baglår, Lægge, Glutes, Triceps, Skuldre, Lats. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Delfin Stilling?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Delfin Stilling egnet for begyndere?
Delfin Stilling er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
