Stående Hamstringstræk
Ekspertråd
Hold en let bøjning i knæene under strækket for at undgå overstrækning og potentielt overanstrengelse af dine hamstringmuskler.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst og placer en fod foran dig på en let forhøjet overflade.
- Bøj foden på dit udstrakte ben, så dine tæer peger opad.
- Bøj i hofterne og læn dig fremad, mens du holder din ryg lige.
- Stræk dig mod dine tæer med begge hænder, indtil du mærker en strækning i dine hamstringmuskler.
- Hold i 20-30 sekunder, skift derefter ben.
Registrer Stående Hamstringstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående Hamstringstræk retter sig primært mod Lats, Baglår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats50 %
Baglår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Hamstringstræk?
Stående Hamstringstræk træner primært Lats, Baglår. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående Hamstringstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Hamstringstræk egnet for begyndere?
Ja, Stående Hamstringstræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
