Etbenet lægstrækning
Ekspertråd
Brug en væg til balance og for at øge strækket, skub dine hofter let fremad.
Sådan Gør Du
- Stå over for en væg med det ene ben foran det andet.
- Det bagerste ben skal være lige, og hælen på gulvet.
- Læn dig ind i væggen, indtil du mærker en strækning i lægmusklen på det bagerste ben.
- Hold i 20-30 sekunder.
- Skift ben og gentag.
Registrer Etbenet lægstrækning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Etbenet lægstrækning retter sig primært mod Lægge, Baglår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lægge70 %
Baglår30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Etbenet lægstrækning?
Etbenet lægstrækning træner primært Lægge, Baglår. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Etbenet lægstrækning?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Etbenet lægstrækning egnet for begyndere?
Ja, Etbenet lægstrækning er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
