Kobra yoga stilling
Ekspertråd
Hold dine skuldre nede og væk fra ørerne for at forhindre spændinger i nakken.
Sådan Gør Du
- Læg dig med forsiden nedad på gulvet med hænderne under dine skuldre og albuerne tæt på kroppen.
- Pres gennem dine hænder for at løfte brystet fra gulvet, stræk dine arme så meget som behageligt.
- Hold hofter og lår på gulvet, og hold dine skuldre afslappede.
- Hold stillingen i 15-30 sekunder, og sænk derefter forsigtigt ned igen.
Registrer Kobra yoga stilling i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kobra yoga stilling retter sig primært mod Mavemuskler, Lats, Glutes, Baglår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler25 %
Lats25 %
Glutes25 %
Baglår25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kobra yoga stilling?
Kobra yoga stilling træner primært Mavemuskler, Lats, Glutes, Baglår. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kobra yoga stilling?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 3 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kobra yoga stilling egnet for begyndere?
Ja, Kobra yoga stilling er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
