Hantel Swing
Ekspertråd
Brug kraften fra dine hofter til at svinge håndvægten, ikke dine arme, og hold din ryg lige for at undgå skader.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder lidt bredere end skulderbredden fra hinanden og hold en håndvægt med begge hænder foran dig.
- Bøj i hofterne og knæene for at sænke håndvægten mellem dine ben.
- Skub dine hofter fremad, ret dine knæ og sving håndvægten op til skulderhøjde.
- Lad håndvægten svinge tilbage mellem dine ben, mens du bøjer dine hofter og knæ igen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser og oprethold en flydende bevægelse.
Detaljer
Primær
Skuldre20 %
Balder20 %
Baglår20 %
Sekundær
Forlår13 %
Bryst13 %
Mave7 %
Læg7 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
