Hantel Swing
Ekspertråd
Brug kraften fra dine hofter til at svinge håndvægten, ikke dine arme, og hold din ryg lige for at undgå skader.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder lidt bredere end skulderbredden fra hinanden og hold en håndvægt med begge hænder foran dig.
- Bøj i hofterne og knæene for at sænke håndvægten mellem dine ben.
- Skub dine hofter fremad, ret dine knæ og sving håndvægten op til skulderhøjde.
- Lad håndvægten svinge tilbage mellem dine ben, mens du bøjer dine hofter og knæ igen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser og oprethold en flydende bevægelse.
Registrer Hantel Swing i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Hantel Swing retter sig primært mod Skuldre, Glutes, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Glutes20 %
Baglår20 %
Sekundær
Forlår13 %
Bryst13 %
Mavemuskler7 %
Lægge7 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hantel Swing?
Hantel Swing træner primært Skuldre, Glutes, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Bryst, Mavemuskler, Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Hantel Swing?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Hantel Swing egnet for begyndere?
Ja, Hantel Swing er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
