Stående Enbens Krøl
Ekspertråd
Hold dit stående knæ let bøjet for at opretholde balancen og fokuser på at spænde baglåret på det løftede ben for maksimal aktivering.
Sådan Gør Du
- Stå på det ene ben, med det andet ben let løftet bag dig.
- Bøj det løftede ben ved knæet, så hælen kommer mod ballen.
- Hold spændingen øverst et øjeblik.
- Sænk langsomt benet tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Stående Enbens Krøl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående Enbens Krøl retter sig primært mod Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår70 %
Sekundær
Lægge30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Enbens Krøl?
Stående Enbens Krøl træner primært Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående Enbens Krøl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Enbens Krøl egnet for begyndere?
Stående Enbens Krøl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
