Glidende Benkrøl på Gulv med Håndklæde
Ekspertråd
Hold dine hofter hævet gennem hele bevægelsen for at engagere dine hamstrings og baller fuldt ud.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med fødderne på et håndklæde på en glat overflade, knæene bøjede.
- Løft dine hofter fra jorden i en broposition.
- Skub dine fødder væk fra din krop og ret dine ben.
- Træk dine hæle tilbage mod din krop for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Glidende Benkrøl på Gulv med Håndklæde i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Glidende Benkrøl på Gulv med Håndklæde retter sig primært mod Baglår, Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår40 %
Glutes30 %
Sekundær
Lægge15 %
Forlår15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Glidende Benkrøl på Gulv med Håndklæde?
Glidende Benkrøl på Gulv med Håndklæde træner primært Baglår, Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge, Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Glidende Benkrøl på Gulv med Håndklæde?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Glidende Benkrøl på Gulv med Håndklæde egnet for begyndere?
Glidende Benkrøl på Gulv med Håndklæde er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
