Enbens Benforlængelse (på balancebold)
Ekspertråd
Bevar en neutral rygsøjle og undgå at svaje i ryggen ved at aktivere din kerne gennem hele bevægelsen.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med dine lægge på en stabilitetskugle.
- Stræk det ene ben mod loftet.
- Pres ned i kuglen med dit andet ben, løft dine hofter fra gulvet.
- Hold et øjeblik i toppen, og sænk derefter langsomt dine hofter ned igen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Enbens Benforlængelse (på balancebold) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Enbens Benforlængelse (på balancebold) retter sig primært mod Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Stabilitetskugle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår60 %
Sekundær
Lægge20 %
Forlår20 %
Udstyr
Stabilitetskugle
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enbens Benforlængelse (på balancebold)?
Enbens Benforlængelse (på balancebold) træner primært Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge, Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Stabilitetskugle.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Enbens Benforlængelse (på balancebold)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Enbens Benforlængelse (på balancebold) egnet for begyndere?
Ja, Enbens Benforlængelse (på balancebold) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
