Træningsbold ben curl
Ekspertråd
Hold dine hofter hævet gennem hele øvelsen for at engagere dine hamstrings og baller fuldt ud.
Sådan Gør Du
- Læg dig fladt på ryggen med dine fødder på toppen af en stabilitetsbold.
- Skub dine hofter op i en brostilling, og dann en lige linje fra skuldrene til knæene.
- Mens du holder dine hofter hævet, rul bolden mod din krop ved at bøje dine knæ.
- Stræk langsomt dine ben tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Træningsbold ben curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Træningsbold ben curl retter sig primært mod Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Stabilitetskugle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår80 %
Sekundær
Lægge10 %
Forlår10 %
Udstyr
Stabilitetskugle
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Træningsbold ben curl?
Træningsbold ben curl træner primært Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge, Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Stabilitetskugle.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Træningsbold ben curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Træningsbold ben curl egnet for begyndere?
Træningsbold ben curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
