Bird Dog
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og bevidste for at opretholde balance og engagere din kerne under hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Start på alle fire med dine hænder under dine skuldre og knæ under dine hofter.
- Stræk samtidig din højre arm fremad og dit venstre ben bagud, så de begge er parallelle med gulvet.
- Hold den udstrakte position et øjeblik, og vend derefter tilbage til startpositionen.
- Gentag bevægelsen med din venstre arm og højre ben.
- Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Ryg20 %
Balder20 %
Baglår20 %
Mave20 %
Triceps10 %
Sekundær
Skuldre10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
