Bird Dog
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og bevidste for at opretholde balance og engagere din kerne under hele øvelsen.
Sådan Gør Du
- Start på alle fire med dine hænder under dine skuldre og knæ under dine hofter.
- Stræk samtidig din højre arm fremad og dit venstre ben bagud, så de begge er parallelle med gulvet.
- Hold den udstrakte position et øjeblik, og vend derefter tilbage til startpositionen.
- Gentag bevægelsen med din venstre arm og højre ben.
- Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Bird Dog i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Bird Dog retter sig primært mod Lats, Glutes, Baglår, Mavemuskler, Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats20 %
Glutes20 %
Baglår20 %
Mavemuskler20 %
Triceps10 %
Sekundær
Skuldre10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bird Dog?
Bird Dog træner primært Lats, Glutes, Baglår, Mavemuskler, Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Bird Dog?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Bird Dog egnet for begyndere?
Ja, Bird Dog er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
