Benkrøl (på stabilitetsbold)
Ekspertråd
Hold dine hofter hævet gennem hele øvelsen for at sikre kontinuerlig spænding på baglårene.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med dine lægge og hæle på toppen af en stabilitetsbold.
- Skub dine hofter opad, danner en lige linje fra dine skuldre til dine fødder.
- Træk bolden mod dine balder ved at bøje dine knæ og rulle bolden med dine fødder.
- Langsomt ret dine ben for at rulle bolden tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Benkrøl (på stabilitetsbold) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Benkrøl (på stabilitetsbold) retter sig primært mod Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Stabilitetskugle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår60 %
Sekundær
Lægge20 %
Forlår20 %
Udstyr
Stabilitetskugle
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Benkrøl (på stabilitetsbold)?
Benkrøl (på stabilitetsbold) træner primært Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge, Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Stabilitetskugle.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Benkrøl (på stabilitetsbold)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Benkrøl (på stabilitetsbold) egnet for begyndere?
Ja, Benkrøl (på stabilitetsbold) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
