Sidebens løft jack
Ekspertråd
Kontroller benløftet for at undgå svingning og opretholde spænding på de målrettede muskler.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne samlet og armene ved dine sider.
- Hop op, spred dine ben ud til siderne, mens du løfter dine arme over hovedet.
- Når du hopper, løft det ene ben ud til siden og hold det strakt.
- Land blødt og hop straks igen, skiftende det bagerste ben ved hvert hop.
- Fortsæt i den ønskede varighed eller antal gentagelser.
Registrer Sidebens løft jack i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Sidebens løft jack retter sig primært mod Baglår, Glutes, Mavemuskler, Bryst, Skuldre, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår20 %
Glutes20 %
Mavemuskler20 %
Bryst20 %
Skuldre20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sidebens løft jack?
Sidebens løft jack træner primært Baglår, Glutes, Mavemuskler, Bryst, Skuldre. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Sidebens løft jack?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Sidebens løft jack egnet for begyndere?
Sidebens løft jack er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
