Knæfleksion
Ekspertråd
Hold dine hofter firkantede og din rygsøjle neutral. Tving ikke hælen mod ballerne, hvis det forårsager ubehag.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst og hold fast i en stabil overflade for balance, hvis det er nødvendigt.
- Bøj det ene knæ og bring hælen mod ballerne.
- Stræk tilbage med den samme sidehånd og træk forsigtigt din ankel tættere på for at fordybe strækket.
- Hold i 20-30 sekunder, derefter slip.
- Gentag på det andet ben.
Registrer Knæfleksion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Knæfleksion retter sig primært mod Lægge, Baglår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lægge50 %
Baglår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knæfleksion?
Knæfleksion træner primært Lægge, Baglår. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Knæfleksion?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Knæfleksion egnet for begyndere?
Ja, Knæfleksion er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
