Knælende tå-op hamstring stræk
Ekspertråd
Hold dine hofter firkantede og undgå at dreje dem til hver side for at sikre, at strækket effektivt rammer baglårene.
Sådan Gør Du
- Knæl på det ene knæ med det andet ben strakt ud foran og tæerne pegende opad.
- Læn dig forsigtigt fremad fra hofterne, hold din ryg lige, indtil du mærker en strækning i baglåret på det strakte ben.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, skift derefter ben og gentag.
Registrer Knælende tå-op hamstring stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Knælende tå-op hamstring stræk retter sig primært mod Baglår, Lats, Skuldre, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår50 %
Lats30 %
Skuldre20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knælende tå-op hamstring stræk?
Knælende tå-op hamstring stræk træner primært Baglår, Lats, Skuldre. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Knælende tå-op hamstring stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Knælende tå-op hamstring stræk egnet for begyndere?
Ja, Knælende tå-op hamstring stræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
