Lever liggende etben krøl
Ekspertråd
Hold dine hofter fast mod bænken under hele øvelsen for at forhindre belastning af lænden og for at isolere baglårene effektivt.
Sådan Gør Du
- Læg dig med ansigtet ned på maskinbænken med det ene ben under puden.
- Grip håndtagene for stabilitet.
- Bøj knæet for at krølle vippen så langt som muligt uden at løfte låret fra puden.
- Sænk vippen tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Lever liggende etben krøl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lever liggende etben krøl retter sig primært mod Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår50 %
Sekundær
Lægge25 %
Forlår25 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever liggende etben krøl?
Lever liggende etben krøl træner primært Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge, Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lever liggende etben krøl?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever liggende etben krøl egnet for begyndere?
Ja, Lever liggende etben krøl er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
