Hofteekstension
Ekspertråd
Fokuser på at bruge dine baller og baglår til at udføre bevægelsen og undgå overdreven svajning af din lænd.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst med dine fødder i hoftebredde.
- Flyt din vægt til det ene ben.
- Hold dit bevægelige ben lige, løft det bagud uden at bøje i taljen.
- Løft dit ben så højt som muligt uden at kompromittere din holdning.
- Hold positionen kortvarigt, og sænk derefter dit ben tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Hofteekstension i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Hofteekstension retter sig primært mod Glutes, Baglår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Baglår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hofteekstension?
Hofteekstension træner primært Glutes, Baglår. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Hofteekstension?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Hofteekstension egnet for begyndere?
Ja, Hofteekstension er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
