Stående Hofte Frontal Rotation med Skulderadduktion
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og bevidste, fokuser på rotationen af hoften og adduktionen af skuldrene for at maksimere muskelengagement.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og armene strakt ud til siderne i skulderhøjde.
- Rotér en hofte udad, mens du bringer den modsatte arm på tværs af kroppen mod den roterende hofte.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den modsatte side.
- Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Stående Hofte Frontal Rotation med Skulderadduktion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående Hofte Frontal Rotation med Skulderadduktion retter sig primært mod Baglår, Glutes, Bryst, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår33 %
Glutes33 %
Bryst34 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Hofte Frontal Rotation med Skulderadduktion?
Stående Hofte Frontal Rotation med Skulderadduktion træner primært Baglår, Glutes, Bryst. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående Hofte Frontal Rotation med Skulderadduktion?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Hofte Frontal Rotation med Skulderadduktion egnet for begyndere?
Stående Hofte Frontal Rotation med Skulderadduktion er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
