Thorax Bro
Ekspertråd
Bevæg dig langsomt ind og ud af brostillingen og fokuser på strækningen og åbningen af den thorakale rygsøjle uden at tvinge bevægelsen.
Sådan Gør Du
- Sid på jorden med benene strakt foran dig og hænderne placeret bag dig, fingrene peger væk fra din krop.
- Bøj knæene og placer dine fødder fladt på jorden.
- Pres gennem dine hænder og fødder for at løfte hofterne op mod loftet, spænd dine baller.
- Sænk hovedet tilbage, hvis det er behageligt, og hold brostillingen i et par sekunder.
- Sænk dine hofter tilbage til jorden og gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Thorax Bro i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Thorax Bro retter sig primært mod Lægge, Glutes, Baglår, Skuldre, Lats, Mavemuskler, Traps, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lægge12 %
Glutes12 %
Baglår12 %
Skuldre12 %
Lats12 %
Mavemuskler12 %
Traps28 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Thorax Bro?
Thorax Bro træner primært Lægge, Glutes, Baglår, Skuldre, Lats, Mavemuskler, Traps. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Thorax Bro?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Thorax Bro egnet for begyndere?
Ja, Thorax Bro er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
