Rulle sidende skulder flexor depressor retractor

Ekspertråd

Hold dine bevægelser langsomme og kontrollerede for at maksimere strækket og undgå at rulle direkte over din rygsøjle eller nakke.

Sid på jorden med skumrullen bag dig.
Læn dig tilbage, så skumrullen er placeret under dine skulderblade.
Støt dit hoved med dine hænder og hold dine albuer brede.
Rul langsomt frem og tilbage for at massere musklerne omkring dine skulderblade.
Pause på eventuelle særligt stramme steder i et par vejrtrækninger, før du fortsætter.

Primær

Baglår100 %

Udstyr

Skumrulle

Øvelsestype

Udstrækning