Drejet Hoved til Knæ Stilling
Ekspertråd
Fokuser på at opretholde en lang rygsøjle og undgå at kollapse brystet for at fordybe strækket uden at overanstrenge dig.
Sådan Gør Du
- Sid på gulvet med dine ben spredt bredt.
- Bøj dit venstre knæ og bring sålen af din venstre fod til din højre indre lår.
- Stræk din højre hånd mod din højre fod, og stræk din venstre arm over dit hoved mod din højre fod.
- Drej din overkrop let opad og hold stillingen i 15-30 sekunder.
- Gentag på den modsatte side.
Registrer Drejet Hoved til Knæ Stilling i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Drejet Hoved til Knæ Stilling retter sig primært mod Baglår, Lægge, Mavemuskler, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår40 %
Lægge30 %
Mavemuskler30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Drejet Hoved til Knæ Stilling?
Drejet Hoved til Knæ Stilling træner primært Baglår, Lægge, Mavemuskler. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Drejet Hoved til Knæ Stilling?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Drejet Hoved til Knæ Stilling egnet for begyndere?
Ja, Drejet Hoved til Knæ Stilling er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
