Løberstræk
Ekspertråd
Træk vejret dybt og hold hver strækning i mindst 30 sekunder for at forbedre fleksibiliteten og reducere muskelspændingen.
Sådan Gør Du
- Start i stående position og træd en fod tilbage i en udfaldsposition.
- Sænk det bagerste knæ til jorden og hvil dine hænder på jorden på hver side af din forreste fod.
- Læn dine hofter fremad for at fordybe strækket i dine hoftebøjere og baglår.
- Hold strækket, skift derefter ben og gentag.
Registrer Løberstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Løberstræk retter sig primært mod Lægge, Glutes, Baglår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lægge33 %
Glutes33 %
Baglår34 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Løberstræk?
Løberstræk træner primært Lægge, Glutes, Baglår. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Løberstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Løberstræk egnet for begyndere?
Ja, Løberstræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
