Sommerfuglestilling fremad
Ekspertråd
Fokuser på at hænge fra hofterne for at folde fremad, i stedet for at runde ryggen, for at fordybe strækket i hofterne og baglårene.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med din rygsøjle ret og benene foran dig.
- Bøj dine knæ og bring fodsålerne sammen, så dine knæ falder ud til siderne.
- Grip om dine fødder eller ankler og indånd for at forlænge din rygsøjle.
- Ånd ud, mens du hænger fra hofterne for at folde fremad, med brystet først.
- Hold strækket i flere vejrtrækninger, og slip derefter og sæt dig op igen.
Detaljer
Primær
Baglår50 %
Balder50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
