45 Graders Twisting Hyperextension
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og bevidste for at undgå belastning af din lænd og sørg for, at du vrider jævnt til begge sider.
Trin-for-trin-vejledning
- Positioner dig selv på hyperextensionsbænken i en 45 graders vinkel.
- Kryds dine arme over din brystkasse eller placer dine hænder bag dit hoved.
- Sænk din overkrop ned, og løft dig tilbage op, mens du vrider din torso til den ene side.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag vrideren på den modsatte side.
- Fortsæt med at skifte vrider for det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Ryg34 %
Baglår33 %
Mave28 %
Sekundær
Balder5 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
