Gå med hunden
Ekspertråd
Skift dine hæle langsomt og bevidst, så hver hæl synker tættere på gulvet for at fordybe strækket i dine lægge og baglår.
Sådan Gør Du
- Start i en nedadvendt hundestilling, med hænder og fødder på gulvet og hofter hævet højt.
- Pres dine hæle mod gulvet, mærk en strækning i dine lægge og baglår.
- Løft den ene hæl, mens du presser den anden hæl ned, 'gå' på plads.
- Fortsæt med at skifte hæle og opretholde en stærk arm- og skulderposition.
- Udfør denne 'gående' bevægelse i den ønskede varighed og hold bevægelserne kontrollerede.
Registrer Gå med hunden i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Gå med hunden retter sig primært mod Baglår, Lægge, Glutes, Skuldre, Lats, Triceps, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår20 %
Lægge20 %
Glutes20 %
Skuldre20 %
Lats10 %
Triceps10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Gå med hunden?
Gå med hunden træner primært Baglår, Lægge, Glutes, Skuldre, Lats, Triceps. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Gå med hunden?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Gå med hunden egnet for begyndere?
Ja, Gå med hunden er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
